「跌倒」是長者事故傷害死因第2位！ 居家、外出注意6防跌妙招

根據國健署111年統計，「事故傷害」在國人十大死因中排行第8位，其中「跌倒（落）」在65歲以上高齡者事故傷害死因中排名第2位。跌倒不僅會影響行動、生活、健康，還有死亡的風險。

因此，不論是在家或外出都應小心防跌。國健署表示，長者可以透過以下6招避免跌倒：

◆環境：
注意周遭環境安全，包含照明是否明亮、浴廁是否有扶手、地面不濕滑、路面平坦、地面是否堆放雜物等，另外因為天冷可能會使末梢血液循環較慢，所以也要注意有無出現頭暈或心臟不適等現象。

◆保暖：
晚上睡覺時，備妥保暖衣物在隨手可拿到的地方，不管是何時起床，都要記得先在床上活動一下四肢促進身體的血液循環，只要有起床的動作，千萬要記住「慢、熱、起、穿、行」5️字訣：

◇「慢」：早晨醒來時，先在床上緩慢活動一下
◇「熱」：伸展四肢或進行簡單熱身
◇「起」：慢慢起身，避免瞬間起床有頭暈的現象
◇「穿」：坐在床邊，添加事先備妥的衣物或外套禦寒保暖
◇「行」：待腳步踏穩且手扶好固定物後再站起來行走

◆穿著：若要外出切記應穿著合身的服裝、鞋子，避免穿著拖鞋。

◆輔具：選擇合適的枴杖、助行器、正確度數的老花眼鏡等輔具使用。

◆運動與飲食：日常需做肌力與平衡訓練運動，注意飲食營養均衡。

◆用藥：可請醫生協助評估用藥安全，避免藥物交互作用增加跌倒的風險。