復健科醫師教3撇步挑滑鼠！ 避免肩頸痛和肌腱炎上身

全台疫情升溫，混合辦公模式已成為常態，鍵盤滑鼠品牌Logitech羅技關心台灣上班族，委託東方線上市調公司進行「2022上班族辦公行為大調查」，結果顯示，疫情混合辦公下，上班族對工時感受平均增加2小時，每日平均使用鍵鼠6.8小時，95%上班族有感身體痠痛與疲憊感，其中高達8成使用鍵鼠超過8小時的上班族表示手部不適最為明顯，包含手痠、手痛、手麻、僵硬及無力。

原力復健科診所侯鐘堡醫師表示，其實上班族每天要用鍵盤滑鼠4至8小時，算蠻久的，大家一般都會說每天睡覺躺臥的枕頭很重要，那每天使用的鍵盤滑鼠也很重要，建議民眾應選擇適合自己手部大小的滑鼠，才能避免壓迫到正中神經，引起滑鼠手（腕隧道症候群）。另外，看電腦30分鐘可以站起來走一走，定時提醒自己起來換個姿勢，或是去廁所走一走，對長期久坐的姿勢都會有幫忙。

侯鐘堡醫師分享，自己曾有使用滑鼠受傷的經驗，以前使用某品牌滑鼠，雖然滑鼠外觀很漂亮，但是滑鼠尺寸太小了，當手握在滑鼠上面時手會懸空，而且為了漂亮，滑鼠外觀是鏡面的，摸起來很滑，所以握住時要特別吃力，自己一開始使用的時候沒有特別感覺，就覺得滑鼠只是比較小，但是用了1至2周後手就開始痛，有肌腱炎。

因為自己以前沒有發生過，後來才發現是滑鼠的問題，因為滑鼠太小，沒有辦法讓手完全靠在滑鼠上，使用時手部懸空，滑鼠無法負擔手的重量，手就會不自覺地出力，造成過度使用，而且鏡面太滑，得要出力才能維持使用，後來換了適合自己手部大小的滑鼠之後，手傷就好了。

３大原則挑對鍵鼠健康效能加分 人體工學鍵鼠「立」挺上班族

針對需要長時間辦公使用鍵盤、滑鼠上班族，侯鐘堡醫師也貼心建議在選購滑鼠與鍵盤時有３個大原則可參考，首先是「尺寸｣，市面上有些滑鼠尺寸對亞洲人來說太大，尤其是女性，建議可以挑選適合自己手型的滑鼠。

其次是符合「自然姿勢｣，使用鍵鼠時，手越自然擺放在桌面上，就會越舒適。舒服的滑鼠與鍵盤可以選購符合人體工學的設計，在使用過程中能讓肩頸、手掌和手腕可以呈現自然放鬆狀態，即可保持舒適度與高專注度。

最後是搭配其他「輔助配件｣，如手托及可調整角度支架，減少壓力、提升手腕支撐，增加手部舒適性，不然懸空的肌肉容易緊繃，有支撐點可以減低肌腱炎的發生，避免網球肘。