難入睡、太早醒 五種原因造成睡眠障礙，你踩雷了嗎？
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造成睡眠障礙的原因有五種，中醫師康涵菁一一解說
1. 陰虛火旺型：生活不規律、經常熬夜、房事過度，白天沒精神總想睡覺，晚上該睡的時候一躺下就睡不著。面色潮紅、頭暈耳鳴、全身倦怠改善由生活做起，避免烤辣炸食物易加速心火旺，增加身體負擔。
【蓮子清心安神茶】
材料：蓮子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸棗仁10克、麥門冬10克。
作法：將藥材以1000c.c.大火煮沸後，去渣取汁飲用。其中蓮子、百合具有清心、安神的作用，而柏子仁、酸棗仁則具有養心安神的功效，麥門冬養陰補水適合平日工作勞心勞力，睡眠時多夢的人飲用。
2. 肝氣不疏型：工作、生活壓力大容易感到緊張、焦慮，多與自律神經不平衡有關，長期下來很容易出現肝鬱化火阻礙血液循環、代謝的功能造成膚色黯淡、面色蠟黃、甚至有黑眼圈、黑斑。
平時應適當運動排汗發洩情緒排解壓力，穩定自律神經。
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。
作法︰ 除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，放入玫瑰花悶10分鐘，濾渣取汁，代茶飲。
功效：此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效，能除煩解鬱，改善心煩，健忘。
3.胃中不和型：喜歡吃美食宣洩壓力，暴飲暴食，愛吃宵夜，這樣的結果不僅讓睡眠更不好，連帶有胃食道逆流的情形平時宜細嚼慢嚥，定時定量，避免暴飲暴食，用餐時也避免喝下過多湯汁水分以免沖淡消化液影響消化，睡前更要避免進食，宵夜容易增加胃的負擔，造成胃不和則臥不安的情形。
4. 氣血兩虛型：一般女性如月經流失經血過多、生過大病、開刀過的人、都會導致氣血兩虛，而出現失眠、健忘、睡覺時多夢等症狀。
平時可加強保暖，在睡覺前做個足浴，改善血液循環，使體溫上升，偶而可沖泡龍眼乾茶補氣血。龍眼乾性溫味甘，可補益心脾、養血安神、改善神經衰弱，但要注意龍眼乾屬較燥熱的食材，如已有鬱熱者不適合多喝。
【黑豆小麥茶】
材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。
作法︰ 加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，濾渣取汁，視個人喜好加入少量冰糖，代茶飲。
功效︰ 此茶飲對於「營氣不足」失眠有效，可益智安神，對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者張慈恩報導】2022/11/29
【蓮子清心安神茶】
材料：蓮子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸棗仁10克、麥門冬10克。
作法：將藥材以1000c.c.大火煮沸後，去渣取汁飲用。其中蓮子、百合具有清心、安神的作用，而柏子仁、酸棗仁則具有養心安神的功效，麥門冬養陰補水適合平日工作勞心勞力，睡眠時多夢的人飲用。
2. 肝氣不疏型：工作、生活壓力大容易感到緊張、焦慮，多與自律神經不平衡有關，長期下來很容易出現肝鬱化火阻礙血液循環、代謝的功能造成膚色黯淡、面色蠟黃、甚至有黑眼圈、黑斑。
平時應適當運動排汗發洩情緒排解壓力，穩定自律神經。
【玫瑰山楂茶】
材料：玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。
作法︰ 除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，放入玫瑰花悶10分鐘，濾渣取汁，代茶飲。
功效：此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效，能除煩解鬱，改善心煩，健忘。
3.胃中不和型：喜歡吃美食宣洩壓力，暴飲暴食，愛吃宵夜，這樣的結果不僅讓睡眠更不好，連帶有胃食道逆流的情形平時宜細嚼慢嚥，定時定量，避免暴飲暴食，用餐時也避免喝下過多湯汁水分以免沖淡消化液影響消化，睡前更要避免進食，宵夜容易增加胃的負擔，造成胃不和則臥不安的情形。
4. 氣血兩虛型：一般女性如月經流失經血過多、生過大病、開刀過的人、都會導致氣血兩虛，而出現失眠、健忘、睡覺時多夢等症狀。
平時可加強保暖，在睡覺前做個足浴，改善血液循環，使體溫上升，偶而可沖泡龍眼乾茶補氣血。龍眼乾性溫味甘，可補益心脾、養血安神、改善神經衰弱，但要注意龍眼乾屬較燥熱的食材，如已有鬱熱者不適合多喝。
【黑豆小麥茶】
材料︰黑豆1兩、浮小麥1兩、蓮子10枚、黑棗10枚、冰糖適量。
作法︰ 加水約1000㏄同煮，待煮沸後轉小火，煮約10-15分鐘關火，濾渣取汁，視個人喜好加入少量冰糖，代茶飲。
功效︰ 此茶飲對於「營氣不足」失眠有效，可益智安神，對於神疲乏力、記憶力減退皆有幫助。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者張慈恩報導】2022/11/29