肌少症族群術後復健無力？ 術前BFR訓練預先強化肌力
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對於老年人、手術後病人及肌少症的族群，在進行阻力運動時，搭配血液阻斷訓練法（Blood Flow Restriction, BFR），可刺激生長激素分泌，在低強度的狀態下模仿高強度的訓練結果，達到事半功倍的增肌效果。
現代人想要維持身材而勤跑健身房「撸鐵」，重量訓練（阻力運動）除了可以促進肌肉生長、鍛鍊肌肉力量，還能預防並改善肌少症。重仁骨科醫院梁峻銘院長表示，對於老年人、手術後病人及肌少症的族群，在進行阻力運動時，搭配血液阻斷訓練法（Blood Flow Restriction, BFR），可刺激生長激素分泌，在低強度的狀態下模仿高強度的訓練結果，達到事半功倍的增肌效果。
BFR加速肌肉生成 低負荷下可完成高強度訓練
阻力訓練在肌少症治療與預防中扮演關鍵角色，對於無法承受高重量強度運動的族群而言，BFR是相當合適的訓練方式。梁峻銘院長說明，BFR訓練是在運動前，將止血帶綁在人體的肢體近端，如：手臂、髖關節等大關節處，以減少靜脈血液回流。在此狀態下進行阻力訓練，會限制靜脈血液的輸送，累積代謝廢物，如：乳酸、氫離子等。當鬆開止血帶後，高濃度乳酸會回流腦部，並接收到人體受傷的警訊，刺激腦下垂體分泌生長激素（GH）、胰島素等生長因子，幫助人體儘快修復。
有許多研究指出，BFR訓練能顯著增加生長激素的分泌，可促進肌肉蛋白質的合成，有助於肌肉的增長與修復。對肌少症患者來說，其最大優勢是在低於最大肌力20％至30％的情況下，達到類似於高強度訓練的成果。不過，值得注意的是，此訓練模式對於高血壓、心臟病、下肢靜脈栓塞等疾病的族群較危險，訓練過程中會刺激交感神經，導致血壓容易上升，進而誘使心血管疾病的發作。
因此，BFR訓練最好由專業人員從旁協助指導，不建議民眾自行購買訓練帶使用。重仁骨科醫院復健組長陳宗義治療師說明，臨床上在進行BFR訓練前，會先詢問病史、透過風險評估模型確認是否合適，使用前會測量阻斷動脈血流的壓力（Arterial Occlusion Pressure, AOP），以AOP的40％至80％進行訓練。基本訓練菜單為4組運動，每組動作均以單側關節訓練為主，1周2次，並由專業醫療人員陪伴指導，即時評估訓練狀態。
陳宗義治療師補充，每次訓練前除血壓監控外，也需評估身體是否有其他不適狀況。為預防BFR訓練時，因止血帶過緊導致血液循環不良，需由醫療人員在旁觀察局部是否有腫脹、麻木，或出現頭暈等情況。治療師強調，對於肌少症的族群來說，規律執行阻力運動搭配BFR訓練一段時間後，當肌肉量顯著提升，則不一定要搭配BFR訓練，但仍需持續保持運動習慣，預防肌肉量下降。
BFR加速肌肉生成 低負荷下可完成高強度訓練
阻力訓練在肌少症治療與預防中扮演關鍵角色，對於無法承受高重量強度運動的族群而言，BFR是相當合適的訓練方式。梁峻銘院長說明，BFR訓練是在運動前，將止血帶綁在人體的肢體近端，如：手臂、髖關節等大關節處，以減少靜脈血液回流。在此狀態下進行阻力訓練，會限制靜脈血液的輸送，累積代謝廢物，如：乳酸、氫離子等。當鬆開止血帶後，高濃度乳酸會回流腦部，並接收到人體受傷的警訊，刺激腦下垂體分泌生長激素（GH）、胰島素等生長因子，幫助人體儘快修復。
有許多研究指出，BFR訓練能顯著增加生長激素的分泌，可促進肌肉蛋白質的合成，有助於肌肉的增長與修復。對肌少症患者來說，其最大優勢是在低於最大肌力20％至30％的情況下，達到類似於高強度訓練的成果。不過，值得注意的是，此訓練模式對於高血壓、心臟病、下肢靜脈栓塞等疾病的族群較危險，訓練過程中會刺激交感神經，導致血壓容易上升，進而誘使心血管疾病的發作。
因此，BFR訓練最好由專業人員從旁協助指導，不建議民眾自行購買訓練帶使用。重仁骨科醫院復健組長陳宗義治療師說明，臨床上在進行BFR訓練前，會先詢問病史、透過風險評估模型確認是否合適，使用前會測量阻斷動脈血流的壓力（Arterial Occlusion Pressure, AOP），以AOP的40％至80％進行訓練。基本訓練菜單為4組運動，每組動作均以單側關節訓練為主，1周2次，並由專業醫療人員陪伴指導，即時評估訓練狀態。
陳宗義治療師補充，每次訓練前除血壓監控外，也需評估身體是否有其他不適狀況。為預防BFR訓練時，因止血帶過緊導致血液循環不良，需由醫療人員在旁觀察局部是否有腫脹、麻木，或出現頭暈等情況。治療師強調，對於肌少症的族群來說，規律執行阻力運動搭配BFR訓練一段時間後，當肌肉量顯著提升，則不一定要搭配BFR訓練，但仍需持續保持運動習慣，預防肌肉量下降。