工作忙沒時間運動？5個動作上班坐著也能動 2方法助降低久坐危害

只要手邊有張椅子，坐著就能運動，不過提醒民眾避免久坐仍然相當重要。2020年加拿大研究指出，長時間久坐會增加認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能等健康危害，而且還會導致心臟病、癌症、第二型糖尿病等風險上升，研究結果發現相較於每天久坐不到7小時的人，久坐超過9小時者死亡風險會增加22％，建議民眾可以透過以下2方法降低久坐危害：

1.控制坐的時間：
注意自己每日久坐時間（包含上班、通勤、休閒時間），並限制自己每日久坐的時間不超過9小時，進行生活型態調整，像上班時如果已經長時間久坐了，下班就建議選擇較為動態的休閒活動。

2.中斷久坐：
盡可能在日常生活中增加起身活動的次數（如：在辦公室起身拿影印文件或裝水、在家看電視時於廣告期間起身動一動等），同樣可以減少長時間久坐對健康的危害。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2025/04/14