秋冬換季容易睡不好有4主因！ 營養師推薦3助眠食物幫助改善
健康醫療網生活
每到換季，許多民眾就會出現睡不好的問題。營養師建議民眾在換季時可以吃3種好眠食物，幫助生理時鐘校正回歸。
如果長期睡眠品質不佳，不只會影響到隔天的精神、注意力，更會進一步影響到工作、生活。此外，營養師張語希提到，長期睡不好覺，還有可能出現焦慮、易怒等情緒表現，或是免疫系統變弱、容易感冒等身體不良反應，也有可能會影響內分泌系統，造成暴飲暴食、體重上升等。
若要改善換季睡不好的問題，飲食事實上也能提供幫助。營養師張語希建議，民眾在換季時可以吃以下3種好眠食物，幫助生理時鐘校正回歸：
•香蕉：
富含鉀、鎂，有助於肌肉放鬆、減少夜間抽筋，讓民眾可以睡得更沉。
•核桃：
含有天然的褪黑激素，可以幫助身體調整睡眠周期、提升睡眠深度。
•燕麥：
富含胺基酸、維生素B群，有助於穩定神經系統並讓身體更容易放鬆。
而除了飲食調整外，若要解決換季期間的睡眠困擾，也需要有規律的作息，另外睡前也要記得別吃太飽、別大量運動，或是喝咖啡、濃茶等刺激的物質，因為這些都有可能會影響到睡眠。
資料來源：營養師張語希－https://www.facebook.com/share/p/15M5kE9KnF/
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024/11/28
若要改善換季睡不好的問題，飲食事實上也能提供幫助。營養師張語希建議，民眾在換季時可以吃以下3種好眠食物，幫助生理時鐘校正回歸：
•香蕉：
富含鉀、鎂，有助於肌肉放鬆、減少夜間抽筋，讓民眾可以睡得更沉。
•核桃：
含有天然的褪黑激素，可以幫助身體調整睡眠周期、提升睡眠深度。
•燕麥：
富含胺基酸、維生素B群，有助於穩定神經系統並讓身體更容易放鬆。
而除了飲食調整外，若要解決換季期間的睡眠困擾，也需要有規律的作息，另外睡前也要記得別吃太飽、別大量運動，或是喝咖啡、濃茶等刺激的物質，因為這些都有可能會影響到睡眠。
資料來源：營養師張語希－https://www.facebook.com/share/p/15M5kE9KnF/
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024/11/28