世界睡眠日活動大使方馨 籲民眾正視睡眠健康
健康傳媒健康
世界睡眠醫學會與恩錸富國際有限公司聯合舉辦專業睡眠醫學講座，邀請知名藝人民視當家花旦方馨擔任活動推廣大使，民眾參與熱烈。
陳濘宏醫師指出，40至60歲的女性為失眠好發族群，特別在更年期、月經周期、懷孕時更容易發生。睡眠品質差不僅會使白天精神變差、注意力下降影響工作，還會影響到人的抵抗力與免疫力，使自然殺手細胞（免疫細胞）功能降低，變得容易生病，且國外也有研究指出，睡不好的人罹患癌症機率會增高。
睡眠對人體健康的影響是全身性的，陳濘宏醫師說明，由於人睡不好時，交感神經會比較亢奮，導致心跳變快，血壓、心律變異度不穩，久了便會增加心臟病風險，連帶影響腸胃、新陳代謝、血糖控制、荷爾蒙分泌、免疫力等問題。
至於如何提升自我睡眠品質？梁文深醫師表示，學習放鬆以及營造舒適睡眠環境很重要，建議睡前不要做激烈運動，可改在床上以緩慢的方式伸懶腰1至2分鐘，幫助身體放鬆；床墊可選用偏硬的材質，太軟的床墊反而容易造成脊椎擠壓，影響睡眠。
梁文深醫師同時也強調，一般正常人的身體帶有負電，而生病的細胞帶正電，也就是中醫所謂的「火氣」。建議有睡眠障礙的人可採用電位治療法，如高科技睡眠養生床墊，透過電位治療器提供的負電，中和、平衡身體電位，以達到舒眠效果。此外，睡眠時若能維持人體正常溫度36.5至37度，則有助血液循環、加強免疫力，身體較不易受疾病侵擾。
吳家碩心理師則建議，有睡眠障礙的人，可以試著將睡前儀式化，像是「睡前4B誘眠法」，4B指的是：洗澡時間（Bath time）、暫停時間（Break time）、放鬆時間 （Breath time）、床的時間（Bed time），洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞；暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。（吳孟瑤／高雄報導）
來源：世界睡眠日活動大使方馨 籲民眾正視睡眠健康
出處：健康傳媒
睡眠對人體健康的影響是全身性的，陳濘宏醫師說明，由於人睡不好時，交感神經會比較亢奮，導致心跳變快，血壓、心律變異度不穩，久了便會增加心臟病風險，連帶影響腸胃、新陳代謝、血糖控制、荷爾蒙分泌、免疫力等問題。
至於如何提升自我睡眠品質？梁文深醫師表示，學習放鬆以及營造舒適睡眠環境很重要，建議睡前不要做激烈運動，可改在床上以緩慢的方式伸懶腰1至2分鐘，幫助身體放鬆；床墊可選用偏硬的材質，太軟的床墊反而容易造成脊椎擠壓，影響睡眠。
梁文深醫師同時也強調，一般正常人的身體帶有負電，而生病的細胞帶正電，也就是中醫所謂的「火氣」。建議有睡眠障礙的人可採用電位治療法，如高科技睡眠養生床墊，透過電位治療器提供的負電，中和、平衡身體電位，以達到舒眠效果。此外，睡眠時若能維持人體正常溫度36.5至37度，則有助血液循環、加強免疫力，身體較不易受疾病侵擾。
吳家碩心理師則建議，有睡眠障礙的人，可以試著將睡前儀式化，像是「睡前4B誘眠法」，4B指的是：洗澡時間（Bath time）、暫停時間（Break time）、放鬆時間 （Breath time）、床的時間（Bed time），洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞；暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。（吳孟瑤／高雄報導）
來源：世界睡眠日活動大使方馨 籲民眾正視睡眠健康
出處：健康傳媒