五十肩高風險族群、症狀、治療一次看！3運動改善症狀在家也能自己做

有糖尿病、自體免疫疾病、甲狀腺相關病變等問題的民眾，較容易導致肩峰下纖維化、增生性滑膜炎、關節囊增厚等病理現象進而引發五十肩。此外，創傷、骨折、手術也有可能造成次發性五十肩。林杏青醫師指出，若要確定是否為五十肩，X光檢查沒有辦法單獨診斷，但軟組織超音波檢查或核磁共振可能可以看到喙肱韌帶增厚等變化。

而在治療上，除了透過一般口服藥物控制疼痛之外，也可以透過熱療、電療舒緩五十肩的症狀，謝安宜物理治療師表示，物理治療可以讓症狀減輕，另外將類固醇準確打入關節腔再加上物理治療能更進一步改善症狀，這在目前已有明確醫學證據及專家共識，以下也提供3組運動治療訓練建議，幫助民眾改善五十肩問題：

•鐘擺運動：
角度受限的那隻手拿1公斤重啞鈴、或拿裝水的寶特瓶，另一隻手撐在椅背或櫃子上，而腳一隻在前、一隻在後站立，髖關節彎曲身體稍微往前傾斜，不過脊椎保持直立。

之後用身體晃動帶動手往前、後及左、右方向甩動，不要用手的力量晃動，過程中手臂都是呈現放鬆的狀態，可以透過後腳跟離地、踩地帶動身體重心前後移動，也可以嘗試順、逆時針轉動，建議每天做3次，每次約5分鐘。