新手爸媽睡不飽壓力大　媽媽醫師推薦「投資睡眠」

對於任何新手爸媽或照顧者來說，睡眠不足的你並不孤單。兒童和青少年身心科醫生喬德莉相信，睡眠與壓力的惡性循環是可以改善的。如果全家人都陷入睡不好的陷阱，建議首要的就是「投資睡眠」，無論任何一個家庭成睡不好，只要同住一個屋簷下的人就容易被影響。不僅適用於大人，對於年幼的孩子也很有助益。

1.固定就寢時間，並於就寢前開始放鬆。

2.營造舒適的睡眠環境，涼爽又黑暗，且避開剛吃完飯的時機。

3.睡前避免盯著螢幕。

當壓力冒出時，練習應對情緒，例如深呼吸、打電話跟朋友聊天或進行日常活動來分散注意力，即使是無聊的摺衣服也可以；嘗試冥想或芳香療法、舒緩音樂或泡熱水澡，有助於保持心情平靜，幫助家長和寶寶排解壓力，養成健康的睡眠習慣。

若睡眠或壓力問題仍持續存在，例如睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，可能長年未被診斷出來，從而影響父母和寶寶的生活質量。焦慮和憂鬱症也同樣有所影響。因此，若一直陷在「睡不好」的陷阱，建議尋求家醫科、身心科或小兒科等醫師，才能改善健康。

原文出處：Sleep disorders are associated with more parental stress

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬外電報導】2023/04/06