居家上班身心症大爆發　醫師教四招紓壓技巧

隨著台灣疫情趨緩，防疫警戒也降為二級，民眾紛紛回到公司上班，身心猶如罹患長假症候群，讓多數人大喊不習慣、難調適，面對疫情下的額外難題。楊聰財醫師表示，要避免出現回歸上班場所可能產生的症候群，第一就是做到「規律化」，也就是作息要規律，每晚11點到隔日清晨7點是黃金睡眠時間，當身體發出睡眠訊號時，若熬夜硬撐，會干擾人類下視丘生理中樞，造成惡性循環，進而導致生活不規律，建議白天躺床的時間勿超過一小時，否則容易影響晚上睡眠。第二就是要「勤運動」，多運動能增加神經傳導物質的分泌，幫助提升記憶力、活動力及愉悅感。至於第三就是「結構化」，指的就是有條理的規劃一日生活，除了工作外，也能透過聽音樂、寫日記，或運用網路與親友保持聯繫，來達到放鬆平衡的效果，只要掌握以上三要點，便能使工作型態的調適更為容易。

楊聰財醫師提醒，因疫情影響，人類生活不得不發展出一套應變措施，雖然這樣的轉變為日常帶來部分問題，但只要掌握以上原則，找回生活的平衡，便有助於克服居家上班或重回公司的不適。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2021/08/13