長期跑馬拉松扁平足注意！ 醫：恐好發慢性脛後肌腱炎

天冷末梢血循變差，每次運動前務必做好暖身運動。許培德院長提醒，伸展大腿部位的前、後肌群及簡單深蹲等動作，都能喚醒肌筋膜、提升肌耐力，減少運動傷害；跑完長程馬拉松後記得冰敷脛後肌腱處，降低組織磨損和傷害。若有扁平足，建議量身訂製全足鞋墊，有助支撐足弓、減輕傷害。

另外，脛後肌腱炎患者的大、小腿肌肉容易緊繃無力，除鍛鍊大腿、臀部肌肉群，平時可練習踮腳尖行走1、2分鐘，或是訓練腳趾頭抓握物品以提升足部肌力與靈活度。平時泡腳加上按摩，也有助於小腿與足部的血循暢通。（楊芷晴／高雄報導）

（圖／許培德院長提供）
來源：長期跑馬拉松扁平足注意！ 醫：恐好發慢性脛後肌腱炎
出處：NOW健康