自我認知扭曲了！兒盟最新調查揭網路危機 高達7成兒少容貌焦慮

容貌焦慮已然成為社群媒體帶來的重要議題。兒盟也呼籲家長和兒少可以採取以下措施來減輕焦慮：

1、數位排毒：減少網路使用時間，降低接觸社群媒體的頻率，逐步減輕容貌焦慮。家長可以與孩子討論「非3C時間」，亦可藉此增加真實親子互動。

2、通知設定：可以將社群媒體的通知設定改為「關閉」，以減少查看通知的頻率。這可以幫助他們減少瀏覽社群媒體的時間，從而降低產生容貌焦慮的機率。

3、鏡子練習：可以透過「鏡子練習」來認識自己的獨特性，接納自我、增加對自己的認同。具體做法是在鏡子前深呼吸，對著鏡子說出：「我想要喜歡你，我想要真正學會愛你。」再一次深呼吸，重複同樣的句子。持續深呼吸，並再加入自己的名字：「我願意學習愛你，〔名字〕。我願意學習愛你。」每次經過鏡子或看見自己的倒影，請重複這些句子，就算必須無聲地說也沒關係。

4、兒盟爸媽Call-in教養專線：專線社工可以提供客觀建議，幫助孩子建立健康的自我形象。

5、兒盟少年專線：少年專線的值日生可以提供專業的情緒支持和諮詢，幫助兒少學習如何應對容貌焦慮。同時分享正向的自我形象觀念，協助兒少建立對自己外表的客觀認知，練習欣賞優點、接納缺點，陪伴兒少找到最適合自己的應對策略。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者張慈恩報導】2024/07/14