白天沒精神、晚上睡不著？可能是「皮質醇」節律紊亂 慢性病風險增

那要如何調整皮質醇節律呢？劉博仁醫師也為大家列出以下方法：

•早晨喚醒身體：起床後，馬上接觸15至30分鐘的自然光，促進皮質醇正常上升。
•早餐攝取足夠的蛋白質：避免僅攝取碳水化合物，適當搭配蛋、肉、堅果等高蛋白食物，幫助穩定血糖與能量。
•適度運動：晨間散步、瑜伽或深蹲等運動，都能幫助激活腎上腺。
•睡前放鬆：睡前可嘗試泡腳、冥想、深呼吸，減少接觸來自手機或電腦的藍光。
•補充鎂與γ-胺基丁酸（GABA）：可幫助夜間放鬆，減少壓力賀爾蒙過度分泌。食藥署也曾指出，鎂有舒緩神經和肌肉的作用，而GABA則可助眠、穩定情緒。

劉博仁醫師分享，有患者在調理30天後，不僅能量恢復，睡眠品質也明顯變好，連帶改善了嚴重的自體免疫皮膚疾病。醫師也呼籲民眾重視壓力節律紊亂的問題，透過調整生活習慣，可以幫助身體找回平衡。

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【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/03/05