不只大重量訓練能增肌 「低重量+高次數」同樣有幫助！醫：這些人適用
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復健科王思恒醫師指出，低阻力的肌力訓練只要做到接近力竭，一樣可以刺激肌肥大，而且有些人反而更適合這種方式。
王思�睌摰v進一步說明，進行低阻力訓練有以下3個好處：
•對關節負擔較小：對於關節退化、疼痛或術後復健的人，這類訓練相對於高重量更友善。
•器材需求少：使用彈力帶，或是自體重訓練就能達到刺激效果。
•同樣會感到疲累：雖然重量輕，但做30下左右一樣會讓人感受到肌肉正在「燃燒」。
王醫師也指出，低阻力訓練的關鍵原則為：重量≦60％ 1RM，大約是能持續做15至20下的重量，每組做到快要「力竭」，也就是即使拼了命也只能再舉1至2下。按照上述方法，每個部位每週練2至3次，接著可逐步增加總訓練量。他強調，進行低阻力訓練不代表就是偷懶，只是換一種方式把肌肉「用到極限」，這種訓練方式對於一般民眾、有關節狀況的人，甚至年長者而言，都能帶來幫助。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/06/03
•對關節負擔較小：對於關節退化、疼痛或術後復健的人，這類訓練相對於高重量更友善。
•器材需求少：使用彈力帶，或是自體重訓練就能達到刺激效果。
•同樣會感到疲累：雖然重量輕，但做30下左右一樣會讓人感受到肌肉正在「燃燒」。
王醫師也指出，低阻力訓練的關鍵原則為：重量≦60％ 1RM，大約是能持續做15至20下的重量，每組做到快要「力竭」，也就是即使拼了命也只能再舉1至2下。按照上述方法，每個部位每週練2至3次，接著可逐步增加總訓練量。他強調，進行低阻力訓練不代表就是偷懶，只是換一種方式把肌肉「用到極限」，這種訓練方式對於一般民眾、有關節狀況的人，甚至年長者而言，都能帶來幫助。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/06/03