看WBC資格賽太激動恐傷「心」！ 代謝症候群也有潛在風險應3招及早防治

如果5項危險因子符合3項就代表有代謝症候群，國健署提醒，這5項危險因子都可以透過定期健康檢查掌控，若能及早建立健康生活習慣，就可預防或延緩慢性病發生的機會，呼籲民眾應掌握「檢、吃、動」要訣防治代謝症候群：

•檢（定期檢查）：
目前，30歲以上的民眾可以透過免費成人預防保健服務進行檢查掌控自己的健康狀況，而健檢數值可以輸入至慢性疾病風險評估平台（科學算病館）中，計算未來10年內5種慢性疾病（冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的罹患風險，並可依循網站上的健康指引，維持健康生活習慣。

•吃（控制嘴巴）：
參考「我的餐盤」6口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取6大類食物並遵循好油、限糖、減鹽、高纖的飲食原則。

•動（記得運動）：
結合生活作息，增加自我活動機會，建議每週應累積150分鐘以上中度身體活動，如健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

為幫助民眾遠離代謝症候群的健康威脅，國健署也特製了「代謝症候群防治宣導－檢吃動」影音，希望透過淺顯易懂的方式提升民眾對代謝症候群的認知，讓預防成為日常習慣。

國健署署長吳昭軍呼籲，建立健康生活習慣是預防慢性病的關鍵，目前全台有近3,000家診所可協助民眾遠離代謝症候群，民眾也可善用國健署「健康九九+網站-慢性病防治館」衛教資源，做好健康管理遠離慢性病危機。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2025/02/25