退休＋體力衰退出現焦慮症 「樂齡族正向心理指南」跟著做

詹仁輝醫師指出，為避免出現老年期的心理調適問題，預防勝於治療，要多給大腦刺激，避免大腦退化；任何學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫，有助於維持心智活躍。還有規律運動，能讓大腦釋放腦內啡而帶來正向情緒，還可改善心肺功能、平衡感，增加自信，有益於精神健康。

此外，研究顯示缺乏社交互動，可能是憂鬱、焦慮、失眠及認知障礙的危險因子；長輩應多和親友保持聯繫，不管是用社群軟體或是見面聊天，都是增加社交互動的方法，也可以參加社團、社區大學或村里活動等，增加社會參與感。若有餘力就可練習放鬆，藉由深深吸氣、慢慢吐氣的以腹式呼吸練習，可活化副交感神經，而讓身體平靜下來；或是透過冥想也可將注意力集中，練習覺察、自省與正念。

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【健康醫療網／記者王冠廷報導】2024/09/21