小睡片刻醒來卻更加疲累！醫曝：與睡眠週期有關

綜上所述，可以理解倘若我們在深層睡眠的階段強迫大腦開機，會導致醒來後處於半睡半醒的狀態。因此，了解這些階段對於安排午睡時間尤為重要。醫師葉宗儒也簡單整理了不同時長的小睡對精神狀態的影響。小睡20-30分鐘，因為在第三階段的深度睡眠前就止步，相對容易醒來，且能感受到短暫的休息和恢復。小睡30-60分鐘，由於進入了深層睡眠，最難從中醒來，會有較大的睡眠慣性，醒來時常感覺更加疲憊。至於小睡60-90分鐘，已經進入快速動眼期，大腦活動與清醒時相似，因此比較容易醒來，且感覺精神更加充沛。

合理安排午睡時間，不僅能提升午後的精力，還能改善整體睡眠品質。對於需要短暫休息的人來說，小睡20-30分鐘是最佳選擇。而如果有充裕時間進行午睡，則建議嘗試60-90分鐘的睡眠，以獲得更好的休息效果。

無論是學生還是上班族，了解自己的睡眠週期，調整作息時間，才能更好地應對日常生活中的挑戰。從今天開始起，運用科學的方法安排午睡時間，提升睡眠品質，神采奕奕地度過每一天！

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【健康醫療網／記者林怡亭報導】2024/08/20