社會新鮮人別與「菸」結孽緣！快用4招熄滅念頭 戒菸效益20分鐘立見

而為了幫助吸菸者成功戒菸，國健署也提供4招有效戒菸攻略，呼籲民眾若冒出想吸菸的念頭時，可以運用以下4招，將想抽菸念頭立即澆熄，包含：

•第一招：深呼吸15次
•第二招：喝一杯冷水
•第三招：用力伸懶腰或原地跳躍15分
•第四招：刷牙或洗臉

菸齡長達30多年的劉先生也分享了自身經驗，鼓勵民眾勇敢戒菸。他提到，當兵時擔心拒菸會遭同儕排擠，因此開始接觸菸品，退伍後也因工作關係，需交際應酬而抽菸，直到3年前診斷有高血壓才踏上戒菸之旅，戒菸期間有許多戒斷症狀出現，工作時同事會邀菸並故意在他身旁抽菸，令他苦不堪言。

不過，透過醫師轉介至戒菸專線後，專線諮詢員建議劉先生可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份，並減少吃高熱量及油炸的食物，也可以嘗試散步、爬山或健行等。過了6個月後，劉先生不僅成功戒菸，肺活量也變好，整個人健康又充滿自信。

除了上述方法外，國健署建議，民眾也可以設定戒菸日，有設定戒菸日的朋友其戒菸成功率為未設定者的1.3－2倍，另外國健署也提供多元管道能幫助民眾成功戒菸，想戒菸的民眾可就近至全台約2,700家合約醫事機構，由專業醫事人員提供戒菸服務，或撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

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【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024/06/30