世界心臟日今登場！5招預防心血管疾病 你做到了嗎？
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世界心臟聯盟訂定每年9月29日為世界心臟日，希望大眾正視心血管健康，不要輕忽其死亡率。
1.戒菸：吸菸除了提高肺癌、口腔癌等多種癌症罹患機率，還會增加高達2至7倍的心血管疾病死亡風險。美國疾病管制局的菸害報告指出，尼古丁等物質會加速動脈硬化，讓血液黏稠，一旦發生阻塞會造成缺血性中風及血管破裂風險。
2.規律運動：運動可以改善全身血液循環狀態，還可增強心肺功能、降低血液中膽固醇、三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇等，以減少心血管疾病的發生機率。專家也建議民眾在運動時，可監測是否達到最大心率（220－自身年齡）60%以上的心率區間，對心肺耐力訓練最為有效，同時建議每週「週熱血時間」，可達美國心臟協會及世界衛生組織建議每週150分鐘的中強度活動，或75分鐘的高強度活動！
3.健康飲食：飲食上以少鹽、少油、少糖、少辣為原則，多攝取蔬果、全穀類等含纖維質的天然食物；而蛋白質部分可選擇深海魚肉、大豆蛋白質等。烹調方式避免油炸，若有服用抗凝血劑的病患也要減少維生素K的綠色蔬菜以及內臟類食品。
4.控制體重及體脂：肥胖經常伴隨高血壓及糖尿病等慢性病，正是心血管疾病的高風險族群。衛福部提醒，BMI高於27即為「肥胖」定義，而男性體脂超過25%、女性超過30%也需注意健康。民眾能運用體脂計測量體重、體脂及骨骼肌等數據，更能預防心血管疾病！
5.持續監測心率等生理數據：一般而言，健康的成年人安靜心率（心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數）約在每分鐘60至100下，心肺功能較佳的人，安靜心率也較低。研究指出，心跳持續偏高的人，心血管疾病的死亡率也會大幅增加55%。身在人手一支健康智慧穿戴裝置的時代，民眾可從長期追蹤心率情況得知生理狀況，搭配體重、體脂的測量，以及裝置延伸的APP可以看到各項數據，形成健康生態系，更能儘早發現心血管健康問題。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2022/09/29
2.規律運動：運動可以改善全身血液循環狀態，還可增強心肺功能、降低血液中膽固醇、三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇等，以減少心血管疾病的發生機率。專家也建議民眾在運動時，可監測是否達到最大心率（220－自身年齡）60%以上的心率區間，對心肺耐力訓練最為有效，同時建議每週「週熱血時間」，可達美國心臟協會及世界衛生組織建議每週150分鐘的中強度活動，或75分鐘的高強度活動！
3.健康飲食：飲食上以少鹽、少油、少糖、少辣為原則，多攝取蔬果、全穀類等含纖維質的天然食物；而蛋白質部分可選擇深海魚肉、大豆蛋白質等。烹調方式避免油炸，若有服用抗凝血劑的病患也要減少維生素K的綠色蔬菜以及內臟類食品。
4.控制體重及體脂：肥胖經常伴隨高血壓及糖尿病等慢性病，正是心血管疾病的高風險族群。衛福部提醒，BMI高於27即為「肥胖」定義，而男性體脂超過25%、女性超過30%也需注意健康。民眾能運用體脂計測量體重、體脂及骨骼肌等數據，更能預防心血管疾病！
5.持續監測心率等生理數據：一般而言，健康的成年人安靜心率（心臟在長時間安靜休息下的每分鐘跳動次數）約在每分鐘60至100下，心肺功能較佳的人，安靜心率也較低。研究指出，心跳持續偏高的人，心血管疾病的死亡率也會大幅增加55%。身在人手一支健康智慧穿戴裝置的時代，民眾可從長期追蹤心率情況得知生理狀況，搭配體重、體脂的測量，以及裝置延伸的APP可以看到各項數據，形成健康生態系，更能儘早發現心血管健康問題。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2022/09/29