女孩們小心！「瘦」膽固醇也可能過高　飲食、運動強度是關鍵

戴岑樺建議，在零食、甜食的「精緻糖」部分要比較少量的攝取，增加一些水溶性膳食纖維的食物包含，麥片、燕麥、茄子、蘋果、香蕉等，並減少攝取紅肉以用「白肉」取代，也可以多補充魚類、魚油來幫助降低膽固醇、心血管風險的問題。

至於運動，戴岑樺表示，可以依照美國運動醫學會（ACSM）的指標，中等強度的運動一週要有150分鐘以上，也就是一週3∼5 天，每次20分鐘∼60分鐘的連續性或間斷性的有氧運動，強度達最大心跳數要達到130；高等強度的運動，一週要75分鐘以上，也就是每週至少安排一天去做重訓。

戴岑樺表示，如果要去看數值的整個變化性的話，通常都是建議，可能需要2到3個月，「你花了一段時間把身體搞成這樣，當然也需要花一段時間把身體改回去！」在改善飲食跟運動的過程中至少需要2個月再去看的變化會比較準確一點，因為短時間去看，體重下降可能只是脫水，主要還是要拉長時間。

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【健康醫療網／記者林哲遠報導】2022/06/13