國人安眠藥使用率上升 輕微失眠患者可靠5大習慣助眠
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許多失眠患者並未就醫，而是從親朋好友取得安眠藥，但這些都是處方藥物，容易造成藥品不當使用，以致增加反彈性失眠、復發性失眠、戒斷症狀、成癮、濫用與依賴等副作用。
▲5個睡眠習慣幫助你一夜好眠。（資料來源／台灣大學醫學院提供；圖／NOW健康製作）
疫情影響睡眠患者曾3成 輕微失眠可靠5個習慣改善
台大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中表示，疫情期間因睡眠困擾求診者約增加3成，其中又以高齡者居多，原因在於防疫期間，較少出外活動，少了運動及人際互動，身心壓力沉重，以致睡眠品質變差。
在治療上，陳錫中表示，輕微失眠患者不一定服用安眠藥，建議多曬太陽、做運動，或者學習放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、靜坐、氣功、禪修等，均可改善睡眠障礙。吳佳儀則分享5個睡眠衛生習慣，有助於民眾一夜好眠。
1.校正生理時鐘： 早上固定時間起床、多接觸光源讓褪黑激素下降。
2.累積睡眠能量： 日間多活動、限制白天躺床時間、避免喝含咖啡因飲料。
3.營造優質睡眠環境： 儀式感告訴自己要睡覺了、關掉3C產品。
4.學會放鬆技巧： 睡覺時放鬆，不要想著「要睡著」、腹式呼吸。
5.找出疲勞原因： 別讓疲勞阻礙睡眠能量的累積，就要找出疲勞真正的原因。
李明濱強調，失眠問題未能妥善處理，或是濫用安眠藥，就可能導致身心健康嚴重失衡，甚至引發藥駕、過量安眠藥自殺、藥物成癮等社會安全問題，失眠患者務必積極就醫。（王澍清／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：國人安眠藥使用率上升 輕微失眠患者可靠5大習慣助眠
出處：NOW健康
疫情影響睡眠患者曾3成 輕微失眠可靠5個習慣改善
台大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中表示，疫情期間因睡眠困擾求診者約增加3成，其中又以高齡者居多，原因在於防疫期間，較少出外活動，少了運動及人際互動，身心壓力沉重，以致睡眠品質變差。
在治療上，陳錫中表示，輕微失眠患者不一定服用安眠藥，建議多曬太陽、做運動，或者學習放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想、靜坐、氣功、禪修等，均可改善睡眠障礙。吳佳儀則分享5個睡眠衛生習慣，有助於民眾一夜好眠。
1.校正生理時鐘： 早上固定時間起床、多接觸光源讓褪黑激素下降。
2.累積睡眠能量： 日間多活動、限制白天躺床時間、避免喝含咖啡因飲料。
3.營造優質睡眠環境： 儀式感告訴自己要睡覺了、關掉3C產品。
4.學會放鬆技巧： 睡覺時放鬆，不要想著「要睡著」、腹式呼吸。
5.找出疲勞原因： 別讓疲勞阻礙睡眠能量的累積，就要找出疲勞真正的原因。
李明濱強調，失眠問題未能妥善處理，或是濫用安眠藥，就可能導致身心健康嚴重失衡，甚至引發藥駕、過量安眠藥自殺、藥物成癮等社會安全問題，失眠患者務必積極就醫。（王澍清／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：國人安眠藥使用率上升 輕微失眠患者可靠5大習慣助眠
出處：NOW健康