疫情焦慮睡眠障礙最常見 微解封後這樣做找回過往生活
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自2021年5月開始，新冠疫情急遽升溫，5月15日雙北採取3級管制，3天後中央疫情指揮中心將管制擴及全境，接踵而來快速累積的確診及死亡人數，伴隨著紛沓而至，民眾心理受到強烈衝擊，社會瀰漫著焦躁不安的氛圍。
至於落實在居家的防疫生活，憂鬱症防治協會推薦可參考由成大行為醫學研究所郭乃文教授提出的安穩防疫PEACE 5部曲：
1.遵守政策（Policy follower）：主要是遵守基於流行病學考量所訂立的各級管制措施，如落實3級管制的實聯制、外出一律配戴口罩、避免群聚等規範；並非要求大家對於政策不能有檢討、批判的建言。
2.促進安全感（Enhance the safety）：擁有知識才能建構踏實的安全感，因此獲取並更新正確的資訊還是必須的，但若因過多的訊息量令人心煩，建議可以縮短瀏覽新聞網頁或觀看新聞的時間。
3.接納情緒（Accept your emotion）：無須刻意壓抑或忽視自身的情緒，擔憂緊張並不是軟弱的象徵，每個人所能運用的資源不同，所以對壓力的承載與應對也不同；因為擔心而提高警戒，可以提醒自己做好準備，補充足夠的防疫物資，然而過度憂慮，可能干擾睡眠，導致隔日精神不濟影響工作表現、脾氣暴躁損及親子關係等；接納自己有情緒反應，卻也不代表能縱容自己亂發脾氣；覺察自身情緒感受，調適壓力因應策略，運用冥想、腹式呼吸、適當運動來達到放鬆的效果，當發現因情緒不豫，並影響到睡眠、食慾、體能、專注力、自我價值感等面向，則需要考慮尋求專業協助。
4.改變習慣（Change the habits）：轉換慣常的生活習慣難免有些抗拒或不適應，從建立新型態的生活作息中，也可能找尋或賦予意義，如增加閱讀時間充實自己、調整規律作息改善健康、學習遠距視訊強化連結等，相信能縮短調適所需的時間。
5.投入生活（Engage in life）：隨著疫情發展，管制層級也會隨之升降，這段期間在就學、就業、居家方面的改變，有些可能短期就能恢復，有些則否，還有些可能在疫情緩解後還會持續一段時間。因此把心思放在專注過好每一天的生活，並結合上述幾個方式，對外擴展對環境壓力的應變能力，對內則強化心理韌力，當未來局勢有所變化時，就能有更好、更及時的適應及調整。
面對突如其來的疫情衝擊，認知自己的情緒波動，就如同認知到周遭環境與生活模式和5月之前截然不同，一樣的真實而且重要。不幸的是，社會中有許多人過世；而幸運的是正在閱讀這篇文章的你，我們並不孤單，還有許多人在不同領域一同陪伴、支持，他們可能是醫療人員、可能是物流士、可能是大眾運輸系統的司機、可能是賣場超市職員、也可能是餐館廚師，還有在遠距上課的老師。（王澍清／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：疫情焦慮睡眠障礙最常見 微解封後這樣做找回過往生活
出處：NOW健康
1.遵守政策（Policy follower）：主要是遵守基於流行病學考量所訂立的各級管制措施，如落實3級管制的實聯制、外出一律配戴口罩、避免群聚等規範；並非要求大家對於政策不能有檢討、批判的建言。
2.促進安全感（Enhance the safety）：擁有知識才能建構踏實的安全感，因此獲取並更新正確的資訊還是必須的，但若因過多的訊息量令人心煩，建議可以縮短瀏覽新聞網頁或觀看新聞的時間。
3.接納情緒（Accept your emotion）：無須刻意壓抑或忽視自身的情緒，擔憂緊張並不是軟弱的象徵，每個人所能運用的資源不同，所以對壓力的承載與應對也不同；因為擔心而提高警戒，可以提醒自己做好準備，補充足夠的防疫物資，然而過度憂慮，可能干擾睡眠，導致隔日精神不濟影響工作表現、脾氣暴躁損及親子關係等；接納自己有情緒反應，卻也不代表能縱容自己亂發脾氣；覺察自身情緒感受，調適壓力因應策略，運用冥想、腹式呼吸、適當運動來達到放鬆的效果，當發現因情緒不豫，並影響到睡眠、食慾、體能、專注力、自我價值感等面向，則需要考慮尋求專業協助。
4.改變習慣（Change the habits）：轉換慣常的生活習慣難免有些抗拒或不適應，從建立新型態的生活作息中，也可能找尋或賦予意義，如增加閱讀時間充實自己、調整規律作息改善健康、學習遠距視訊強化連結等，相信能縮短調適所需的時間。
5.投入生活（Engage in life）：隨著疫情發展，管制層級也會隨之升降，這段期間在就學、就業、居家方面的改變，有些可能短期就能恢復，有些則否，還有些可能在疫情緩解後還會持續一段時間。因此把心思放在專注過好每一天的生活，並結合上述幾個方式，對外擴展對環境壓力的應變能力，對內則強化心理韌力，當未來局勢有所變化時，就能有更好、更及時的適應及調整。
面對突如其來的疫情衝擊，認知自己的情緒波動，就如同認知到周遭環境與生活模式和5月之前截然不同，一樣的真實而且重要。不幸的是，社會中有許多人過世；而幸運的是正在閱讀這篇文章的你，我們並不孤單，還有許多人在不同領域一同陪伴、支持，他們可能是醫療人員、可能是物流士、可能是大眾運輸系統的司機、可能是賣場超市職員、也可能是餐館廚師，還有在遠距上課的老師。（王澍清／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
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