防疫疲勞悶壞了嗎？ 你可以這樣做
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有時候，防疫比的不是誰最厲害，而是那口氣誰撐的最久，身心科醫師姜學斌分享防疫疲勞的情況下，該怎麼照顧自己。
防疫疲勞很難避免，但是可以盡量預防。在個人身心調整這部分，姜學斌醫師提出幾點建議：
1. 提升自我效能：自我效能是指心智與行為上，是否認為自己是有能力的、做的事情是有效的。可以適時鼓勵自己與其他人，不吝嗇將感謝或疼惜說出來，幫自己與家人打氣。或者做些可以自我掌握的事情，創造生活中的小確幸：如下廚、種花、打掃、美術勞作、打電動破關都不錯。
2. 增進自我覺察：外在的壓力常常讓人活的很緊繃、需要隨時武裝自己。因此，隨時聆聽心裡的狀態很重要。累了就要休息、生氣就要宣洩，知道自己情緒在爆走狀態，就先嘗試轉移注意力與冷靜，順便適時提醒他人。先把情緒處理好，再來討論事情的處理法。
3. 增強心理韌性：面對壓力之後，是否可以恢復原本的元氣，保持自己的彈性與原則，我們稱為心理韌性。在疫情期間很多事情是無法掌握的，不要用無法控制的事情要求自己，也不要為無法負責的事情生氣。吃好、睡好、過的充實，把時間花在和你在乎的人好好相處很重要。
4. 促進健康識能：現有許多假訊息流行（infodemic）的問題，這現象其實是全球化的，不只限於台灣。姜學斌醫師建議，不能確定來源的都先當成假訊息，不確定的資訊就不要轉傳。透過一些正確的、有公信力的管道得知疫情訊息，不要過度沉浸在恐慌式的新聞媒體當中。
1. 提升自我效能：自我效能是指心智與行為上，是否認為自己是有能力的、做的事情是有效的。可以適時鼓勵自己與其他人，不吝嗇將感謝或疼惜說出來，幫自己與家人打氣。或者做些可以自我掌握的事情，創造生活中的小確幸：如下廚、種花、打掃、美術勞作、打電動破關都不錯。
2. 增進自我覺察：外在的壓力常常讓人活的很緊繃、需要隨時武裝自己。因此，隨時聆聽心裡的狀態很重要。累了就要休息、生氣就要宣洩，知道自己情緒在爆走狀態，就先嘗試轉移注意力與冷靜，順便適時提醒他人。先把情緒處理好，再來討論事情的處理法。
3. 增強心理韌性：面對壓力之後，是否可以恢復原本的元氣，保持自己的彈性與原則，我們稱為心理韌性。在疫情期間很多事情是無法掌握的，不要用無法控制的事情要求自己，也不要為無法負責的事情生氣。吃好、睡好、過的充實，把時間花在和你在乎的人好好相處很重要。
4. 促進健康識能：現有許多假訊息流行（infodemic）的問題，這現象其實是全球化的，不只限於台灣。姜學斌醫師建議，不能確定來源的都先當成假訊息，不確定的資訊就不要轉傳。透過一些正確的、有公信力的管道得知疫情訊息，不要過度沉浸在恐慌式的新聞媒體當中。