焦慮、憂鬱因而失去判斷力？　聚焦成功經驗有助穩定情緒！

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究顯示過度焦慮和憂鬱者若是將焦點放在過去成功的經驗，其判斷力就可提高，這可以藉由一些練習來改變，新冠肺炎疫情的變化讓我們對未來充滿不確定感，疫情期間我們更該將觀點放在「好」的事情，避免被「壞」淹沒，建議民眾透過三個步驟來改變看待事物的觀點：

（1）首先「瞭解自己」：確認自己是什麼個性的人以及做決策的方式。

（2）再來「調整速度」：事緩則圓、急事慢做，若常常因為快速決策而犯錯，帶來負面情緒，可試著問自己慢兩天會怎樣嗎？放慢自己下決定的速度，減少因倉促決定而犯下錯誤的機會。

（3）最後增加「好的感覺」：常常提醒自己聚焦在好的感覺上，當你做了對的決定你會有好的感覺、好的影響力，產生好的結果，此帶來的正面效應可讓自己穩定心情、增加自信。

若身邊有因為憂鬱或焦慮而常常做出錯誤決策的親友，可試著鼓勵他透過練習調整決策速度，有助於釐清事情的優先順序，做出較正確的決策。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2021/03/02