出國旅遊易便秘？ 營養師：這樣做，不「結屎」
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忙碌工作之餘，利用空檔或孩子放假安排出國旅遊，最擔心旅途中遇到便秘；中山醫學大學附設醫院營養科謝梨君營養師表示，出國旅遊若3天沒排便，腸胃蠕動藥物可救急，但若長期依賴浣腸劑或瀉藥改善症狀，會使之後不服藥就不會有便意，排便更加困難。
謝梨君建議，多選用優質油脂，例如杏仁片、芝麻、腰果等含油脂類的堅果，適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。另多攝取含有益生菌之食物如優格、優酪乳或補充劑，可改善腸道菌叢生態、維持腸道健康，有助排便順暢。
謝梨君提醒，水分攝取足夠，可預防脫水、減輕便秘。一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水，旅遊時每天建議補充2000至2500 c.c.的水分，讓糞便維持適當軟硬度，特別是起床後喝一杯溫開水有助排便。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2019/08/30
謝梨君提醒，水分攝取足夠，可預防脫水、減輕便秘。一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水，旅遊時每天建議補充2000至2500 c.c.的水分，讓糞便維持適當軟硬度，特別是起床後喝一杯溫開水有助排便。
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【健康醫療網／記者曾正豪報導】2019/08/30