錯誤坐姿肩頸痛 上交叉症候群惹禍
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多數人以為坐著輕鬆，臺中慈濟醫院復健科黃莉婷醫師提醒，椎間盤壓力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，會造成腰椎骨刺與椎間盤問題。復健治療師陳昱廷設計6個簡易伸展操，建議每坐1小時伸展10分鐘，以維持健康活力。
復健治療師陳昱廷設計一套六動作的簡易伸展運動，每種動作重2∼3次，口訣是「一縮、二挺、三後伸，四臀、五腿、六弓箭。」理想頻率是坐1小時伸展10分鐘，或午飯前伸展一下。
1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮感覺一點點緊緊，維持10秒再放鬆。
2.挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10∼15下。
3.胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆
4.臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。
5.大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。
6.髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2017/08/13
1.縮下巴：雙手手掌扶在後腦，下巴後縮感覺一點點緊緊，維持10秒再放鬆。
2.挺腰：站姿雙手握拳在腰部，身體後仰，來回10∼15下。
3.胸部伸展：雙手後伸互握往下壓，挺胸，眼睛直視上方，維持10秒後放鬆
4.臀大肌伸展：坐下來翹腿，右腳跨在左邊膝蓋，右手固定好膝蓋，腰桿打直往前傾，感覺臀大肌緊緊的維持10秒。
5.大腿後方肌群伸展：右腳放前面，腳尖翹高面向自已，用右手碰自己的腳趾頭，儘量挺直腰桿。
6.髖關節伸展：手扶穩固桌椅牆壁，前弓後箭，右腳在後方拉的是右側髖關節，挺胸維持十秒，眼睛直視前方。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2017/08/13